francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s -12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -12-10-8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Wyciskanie francuskie lezac 4s 12-10-8-12 Przedramię 2 cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię. Pomocy Aero po treningu silowym rowerek 10min. III [...]

[...] 4 - 12 10 8 6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 10 10 10 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10 10 10 10 5.Pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 Piątek: Nogi + Barki 1. Przysiady 12 10 8 2.Przysiady wykroczne 12 12 12 3.MARTWY [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] ruchu to wisłowanie stojąc,dynamiczny zarzut na klatkę i druga część dynamiczne wyciskanie stojąc,potem stawisz opór ciężarowi w drodze powrotnej-powolny ruch -wyciskanie francuskie siedząc 10,8(tylko tyle,zobacz na obciążenie tricepsów w poprzednich ruchach!) -unoszenie sztangielek bokiem 12,10 ogółem 15 serii.Głównie chodziło mi o to,że [...]

[...] naprzemian podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3 12 na moditewniku 3 x 10 sztanga lamana ,uchwyt waski 3 x 12 triceps : wyciskanie na podporkach 4 x 10 wyciskanie francuskie w lezeniu 3 x 12 w lezeniu unoszenie hantelka od ucha do wyprostu w stawie lokciowym 3 x 12 3 przerwa 4 . M . obreczy barkowej wyciskanie w siadzie z oparciem [...]

[...] bokiem 4x15,12,12,10 3."Pajacyki" 3x10,10,10 4.Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x8,8,8 Triceps (odp 30 -45s) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12-15 2.WYc. francuskie sztangielek siedac 3x 12-15 3. Odchylanie ramion 3x 12-15 środ KLATA BIC 1.Wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12,10,8,8 (+1rozg) 2.Wyciskanei na skosie chantelkami [...]

[...] twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie [...]

[...] sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie leżąc ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3)Wznosy barków *Biceps: 1)Uginanie ramion ze [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] 4x -Rozpiętki na ławce poziomej 4x -Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 4x -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x -pompki w podporze tyłem 3x brzuch: -skłony boczne 3x -skłony w leżeniu płasko 3x [...]

PON Klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (jeśli nie masz może byc od szyi ) 12/10/8/8 rozpiętki 4x12 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 ŚRODA Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 MC na [...]

[...] wtorek: klatka, triceps wyciskanie ławka pozioma 3x10/8/6 wyciskanie ławka skosna 3x10/8/6 rozpietki 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 czwartek: podciaganie szerokich uchwytem 3x12 podciaganie szatngi w opadzie 3x12 uginanie ramoin ze sztanga 3x12/10/10 uginanie rarmon ze [...]

Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

ęPONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sztangielek w opadzie 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc przerwa 60-70 sekund, proresja ciężaru, 3x12

[...] 4x10 2.”Szrugsy” 4x12 3.”Martwy ciąg” 3x8 4.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 5.Podchwytem 2x20 czwartek BARKI + TRICEPS Wyciskanie francuskie 4x10 Francuskie jednorącz 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 BICEPS O kolano [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Triceps na wyciagu stojąc 12/10/8/8 1.Ugninanie nadgarstków siedząc nachwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x10 WTOREK [...]

[...] 23kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 25kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 18kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. [...]

[...] 24kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 28kg +2.5kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 20kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 20kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. [...]

[...] 2s 12powt 26kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 33kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 20kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 23kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. [...]